Archiwum tagów: sałatki

Sałatka z kuskusu z pesto i kolorowymi warzywami

Dzisiejszy przepis to kolejny ukłon w stronę wegetariańskiej diety, która wydaje się być tą najwłaściwszą dla wszystkich dbających o zdrowie i szczupłą sylwetkę. Sałatka jest sycąca i bardzo smaczna, dodatek soku z cytryny podkreśla jej wakacyjny charakter. Wyobraź sobie niedzielne leniwe popołudnie spędzone w cudownym ogrodzie, w hamaku z książką i miseczką tej kolorowej sałatki. Do tego ukochana osoba przy boku a w ręku zimne białe chianti. Jestem w niebie!

Przepis nie sprawi Wam kłopotu, jest prosty i szybki w wykonaniu, a efekt? Sami przetestujcie :-)

Podaję składniki dla 2-3 osób jako samodzielne danie lub 4-5 jako dodatek do mięsnych lub rybnych potraw.

SONY DSC

Czytaj dalej

Sałatka z czerwonej soczewicy z jabłkiem, pestkami słonecznika i ziołami

Wyjątkowo prosta w wykonaniu i bardzo smaczna sałatka z czerwonej soczewicy skradła moje serce. Składa się tylko z kilku składników, które zawsze znajdziesz w lodówce, natomiast smak jest zaskakująco wyjątkowy. Świetna alternatywa na lunch lub piknik, możesz ją zapakować i zabrać ze sobą gdziekolwiek chcesz. Smakuje solo bądź z kromką pełnoziarnistego chleba. Nada się na domowe przyjęcie lub jako dodatek do grillowanych potraw w ogrodowym plenerze.

Do jej zalet można doliczyć jeszcze łatwo przyswajalne białko, „dobre” węglowodany, żelazo, witaminy i odrobinę tłuszczu, czyli wszystko co składa się na zbilansowany posiłek. Pokochacie soczewicę tak jak ja – gwarantuję. Dodam jeszcze, że jest to sałatka wegetariańska, jedyny produkt odzwierzęcy to gęsty i naturalny grecki jogurt.

SONY DSC

Czytaj dalej

Sałatka z zieloną soczewicą

Wegetariańskich przepisów ciąg dalszy 😉 nowe pomysły i inspiracje na wykorzystanie „zielonych” darów natury same przychodzą mi do głowy więc płynę z prądem. Najważniejsze dla mnie jest to, że mój raczej mięsożerny mąż, pokochał wegetariańskie posiłki i pomimo że, absolutnie nie zrezygnujemy z jedzenia mięsa, to spożywanie go w mniejszych ilościach przestało być problemem.

Dzisiaj podzielę się z Wami moim przepisem na przepyszną sałatkę z zieloną soczewicą i kilkoma rodzajami chrupiących warzywnych dodatków. Nie jest skomplikowana w wykonaniu, zawiera dużo białka i przeróżnych witamin i minerałów, w połączeniu z pełnoziarnistym chlebem świetnie sprawdzi się jako lunch w pracy – można ją spakować i zabrać gdziekolwiek. Można ją też potraktować jako dodatek do pieczonego mięsa z grilla lub z piekarnika, świetnie przełamie smak i nada świeżości. Ma  w sobie bliskowschodnią nutę, można dodać do niej przyrumienione na patelni kawałki pity. Ilość sałatki to sprawa umowna, u mnie wystarcza dla 2 osób 😉

SONY DSC

Czytaj dalej

Chrupiąca orientalna sałatka

Przedstawiam Wam jedną z naszych ulubionych sałatek, która jest klasykiem kuchni wietnamskiej. Łączy w sobie orientalne połączenie smaków, jest słodko-słono-ostro-kwaśna, super zdrowa i chrupiąca. Można powiedzieć, że są to takie kwaśne pikle warzywne, z powodzeniem możesz zrobić jej więcej i włożyć do słoika, zalać większą ilością octu – przechowa się przez około tydzień. Jest też fajnym sposobem na wykorzystanie resztek z lodówki. Bardzo pasuje do zawiesistych dań w sosach jako orzeźwiający dodatek. Po zrobieniu znika w tempie atomowym, są tacy którzy potrafią zjeść cała miskę;-)

Jako typowo orientalny akcent należy dodać do niej mieloną kolendrę, która jest niezbędna w tym przepisie, świeży starty imbir oraz świeże listki kolendry lub tajskiej bazylii. Dla niewtajemniczonych, tajska bazylia znacznie różni się od zwykłej, ma cudowny cytrusowy aromat i nie zastępujcie jej zwykłą bo to zupełnie inna bajka :-). W razie braku kolendry lub tajskiej bazylii możecie dodać natkę.

SONY DSC

Czytaj dalej

Zimowa sałatka z brązowego ryżu z kolorowymi dodatkami

Wszyscy wiedzą że jestem mistrzynią sałatek. Niestety zazwyczaj jemy je na kolację, więc trudno mi było wstawiać na nie przepisy ze względu na brak światła do robienia zdjęć. Postaram się sukcesywnie uzupełniać tę niszę na moim blogu.

Sałatka którą dzisiaj proponuję świetnie sprawdzi się jako lunch w pracy, ponieważ można ją spakować i zjeść na zimno. Idealnie nada się dla osób będących na diecie i tych dbających o swoje zdrowie. Zawiera węglowodany o niskim indeksie glikemicznym, dużo witamin i składników mineralnych, białko i odrobinę dobrego tłuszczu. Doda mnóstwa energii, pozostawiając uczucie lekkości. Nazwałam ją zimową, ponieważ żurawina i orzechy kojarzą się ze świętami.

Jeśli nie jadasz produktów zwierzęcych, zrezygnuj z sera i jogurtu dodając uprażone pestki słonecznika.

Podaję składniki na lunch dla jednej osoby lub II śniadanie ( podwieczorek) dla dwóch osób.

SONY DSC

Czytaj dalej

Słodko-ostra wietnamska sałatka

Kolorowa sałatka z ogórków i papryki z dodatkiem sezamu i słodko-kwaśno-ostrym sosem, należy do moich ulubionych. Idealnie pasuje do orientalnych, mięsnych lub morskich dań w zawiesistych sosach z dodatkiem ryżu. Sprawdzi się również w każdej innej sytuacji jako orzeźwiający i chrupiący dodatek. W Wietnamie podobne sałatki przyrządza się z wielu innych, czasem bardzo egzotycznych warzyw doprawiając zawsze tym samym sosem.  Czasem dodaje się również sos rybny oraz czosnek.

Jest też atrakcyjna wizualnie, zielono-czerwona przyciąga spojrzenia i zaprasza do skosztowania. Łatwa w wykonaniu, uda się nawet temu, kto dopiero zaczyna swoją przygodę z gotowaniem Ważne aby pokroić warzywa według mojego schematu, muszą to być długie kawałki warzyw, które łatwo złapać pałeczkami,nadające sałatce typowo orientalny wygląd.

SONY DSC

Składniki:

  • 2 długie i wąskie zielone ogórki
  • 1,5 czerwonej papryki
  • sok z 1,5 cytryny
  • 4 łyżeczki cukru drobnego lub pudru ( można zastąpić Stewią)
  • sól
  • pieprz
  • olej sezamowy
  • połowa świeżej papryczki chilli
  • sezam do posypania

Przygotowanie:

Umyj warzywa, ogórki przekrój wzdłuż na pół i wytnij część z nasionami nacinając ogórka wzdłuż pod kątem. Chodzi o to aby pozbyć się części wody, której dużo znajduje się właśnie w tej części. Pokrój ogórka w niezbyt cienkie plasterki w poprzek ale po skosie, aby były dosyć długie. Z papryki usuń gniazda nasienne i też pokrój w paski podobnej długości co plasterki ogórka.

Przełóż do miski posól i odstaw na bok aby warzywa puściły sok.

W tym czasie przygotuj sos w osobnej miseczce. Wlej sok z cytryny, cukier, sól, pieprz oraz pokrojone chilli i wymieszaj do połączenia się składników. Spróbuj sos, powinien mieć słodko-kwaśno-ostry bardzo esencjonalny smak, na koniec dodaj łyżkę oleju sezamowego, nada cudownego aromatu. Sos powinien być naprawdę mocny, ponieważ jak dodasz warzywa straci swoją moc.

SONY DSC

Sprawdź czy warzywa puściły sok i jeśli tak to go odlej. Zalej warzywa przygotowanym sosem, wymieszaj i spróbuj. Jeśli sałatce nic nie brakuje to przełóż ją na półmisek i posyp prażonym sezamem.

SONY DSC

Smacznego!

Sałatka z ryżu Basmati z pomidorami, serem cheddar i bazylią

Ta sałatka powinna nazywać  się „ZNIKAJĄCA W OKA MGNIENIU Z TALERZA”. To połączenie puszystego ryżu Basmati, pomidorów, bazylii oraz kremowego i wyrazistego w smaku sera cheddar nie ma sobie równych. Na pomysł jej zrobienia wpadłam przypadkiem przy okazji tzw. czyszczenia lodówki.  Znalazłam ryż, który pozostał z obiadu, trochę sera, pomidory…. jak zrobić coś z niczego? Najlepsze pomysły przychodzą zawsze w takich momentach.

Sałatka okazała się tak smaczna, że od tamtego czasu robię ją często. Jej dużym atutem jest obłędny zapach oraz mała liczba składników. Można zjeść ją na lunch w pracy (łatwo ją zapakować i na pewno nie ubrudzisz się podczas jedzenia) lub kolację, zabrać na piknik za miastem.

Pamiętaj aby dodać ser cheddar (może być Grana Padano w zastępstwie) i świeżą bazylię, dobre składniki są najważniejsze.

DSC01809

Czytaj dalej

Sałatka z bułgarskim serem i oregano

Już dawno miałam wstawić przepis na sałatkę, jest to przecież moja główna opcja na kolację. Sałatki na bazie zielonej sałaty, oliwy z oliwek i różnych dodatków to lekkie i smaczne dania, które znakomicie nadają się na wieczorne pałaszowanie. Dodatkowo ich zaletą jest krótki czas poświęcony na ich przygotowanie.

Dzisiaj podaję przepis na wariację na temat sałatki greckiej, składniki są lekko zmodyfikowane a efekt końcowy pyszny. Można ją podawać na kolację lub lunch.

DSC00734

 

Czytaj dalej